1 tydzien

Witam, ponizej jest plan..czy jesli moim celem jest masa,moga byc cwiczenia 4x na tydzien?oczywiscie progresj,cwiczenia ulozne w miare tak jak mam mozliwosc cwiczenia : Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12 10 8 8 leżąc na ławce poziomej rozpietki 4 serie po 12 10 8 8 . Wyciskanie [...]

Tydzień VIII– dzień 1. Straszny dzień – do późna na uczelni, a po treningu dowiedziałem się, ze siostra wpadła pod tramwaj i straciła 3 palce u nogi, nie wiadomo czy przyjmą. DIETA: Trzy posiłki na uczelni - dwa z pojemnika, jeden z kfc, kolejny dopiero przed chwilą - po treningu pojechałem prosto do siostry więc nic nie [...]

[...] 2.5mg. Druga szkola mowi ze jesli sie juz pojawi gino to lepiej dzialja sermy tamoxifen lub nowszy wytwor - raloxifene (ponoc nalepszy na gino). Ostatnio jak mnie napadlo (powiekszony gruczol pod sutkiem plus duza bolesnosc nawet przy codziennym myciu) to tydzien na tamoxie zalatwilo sprawe. Pare dni bralem 40mg pozniej 20 i kilka dni po 10mg.

****** DZIEŃ 15 ****** Poniedziałek - Treningowy Wstałem jakoś przed 6, poleciało odrazu 4 kaps Creatine^3 potem śniadanie, kolejno 1 kaps Sterolid Complex Dalej w szkole placek + jabłko + nasiona (nie zjadłem całych) W szkole mi się niestety przedłużyło dzisiaj, więc miałem dłuższą przerwe od posiłku... O 16 skonczyłem lekcje, przed 17 zjadłem [...]

Dodać nogi - to podstawa, inaczej nawet nie masz co podchodzić do sztangi. Zrezygnować ze splita z tym stażem,a napewno z takiego rodzaju gdzie partia jest trenowana 1 raz na tydzień. Szkoda twojego czasu, możesz lepiej go wykorzystać tutaj masz plan dla siebie: http://www.sfd.pl/Nie_mog%C4%99_zbudowa%C4%87_masy_%3B%2F-t473817-s6699.html#eot Jak [...]

[...] treningi dodawaj. Plan ok. Na rece daj w 15 tkach 1 serie. Na priorytety po 2 serie, od 3 nie zaczynaj. Podciaganie przyklad: Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt 2tydz 10powt w 5tkach 1tydz 12 - 12powt 2tydz max negatywy: max, lub plus ciezar Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

[...] Kreatyne Olimp Mega Caps i Bcaa Olimpu Mega Capsy. I sie zastanawiam czy ten zestaw przyniesie mi jakies efekty? Ewentualnie Co kupic aby osiagnac lepsze efekty? Dietka oczywiscie wysokobialkowa. Teraz mam tydzien przerwy w treningach bo reke stluklem. Wiec zaczynam 1 marca i mam jeszcze czas aby cos ewentualnie zakupic, a i jak to dawkowac? ;]

ej no wypas kurva edziu za tydzien tez do ciebie wpadam pojachtujemy se

Artur Boruc, który rozegrał bardzo dobre spotkanie przeciwko Glasgow Rangers (0:0), został wybrany przez dziennik Daily Record najlepszym zawodnikiem na boisku w niedzielnych derbach. Polski bramkarz Celticu został oceniony na "8" (skala 1-10). Zasługi Boruca docenił także kapitan "The Bhoys", Steven McManus. - Kiedy w drugiej [...]

[...] :( musialem przerwac prace na silowni. Mam troche sprzętu tj. sztangi ,hantle i obciążenie ,ławeczka.Mam na mysli rozklad cwiczen na poszczegolne partie mięsni na caly tydzien w miare mozliwosci sprzętu ktory posiadam. pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: Budowa masy miesniowej i rzeźba a także [...]

[...] tak niewielu nowicjuszy przechodzi do nastepnego etapu?...bo zbyt wczesnie zaczynaja kombinowac. a split w ich wykonaniu(zwlaszcza ten nieszczesny-z grupa cwiczona raz na tydzien)-jest wlasnbie takim kombinowaniem. troche wiecej na ten temat napisalem tutaj: (przeczytaj od poczatku wszystkie moje posty w tym temacie) [...]

Dzień:16.02.09 PONIEDZIAŁEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 66kg x 12 68kg x 10,10,10 KOMENTARZ:akurat! 2-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa w gore): 20kg x 12 22kg x 10,8,8 KOMENTARZ:jeszcze moglem trochę dołożyć 3-Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 16kg x 10,10,10 [...]

Witam, staz - 8 miesiecy, pierwszy cykl na kreatynie mono vilatmaxa, leci wlasnie 6 tydzien. Moj problem dotyczy picia wody - ostatnio cholernie chce mi sie pic. Ostatnio - mniej wiecej tydzien czasu. Wczesniej pilem okolo 3 litrow/dzien i w nocy tylko raz chodzilem sie odlac. Ostatnio zdarzalo sie to coraz czesciej w nocy - sikalem, pilem litr [...]

Siemka zaczynam ćwiczyć ćwiczę tydzień ale nie jestem pewien czy dobrze to robię ponieważ robię to sam w warunkach domowych i nikt mnie nie kontroluje jak to robię mam 17 lat zacznijmy od tego ze biorę gainera 2 zaraz po obiedzie, 30 min przed wieczornym treningiem biorę 5g creatyny. zaraz po ćwiczeniu biorę 5g kreatyny i gainera 2 Moje ćwiczenia [...]

mam taki problem nie wiem co mam robic jak mam prace na nocki - chodzi o to ze pracuje na 4 zmiany i jak przychodzi tydzien nocek to jest problem. otoz jest taka sytuacja ze budze sie w poniedzialek rano - jest caly dzien, trening i wieczorem wychodze na nocke i klade sie spac dopiero o 6:30 rano czyli jestem na nogach okolo 20 h nastepne dni sa [...]

Zacząłem wlasnie dzisiaj mój 2 cykl . Pierwszym byl cykl z metanabolem (nie polecam..) To jest moja rozpiska : 1 tydzien - 200mg deca durabolin, / 200 mg testosteron prol. 2 tydzien - 200mg deca durabolin / 200 mg testosteron prol. 3 tydzien - 200mg deca durabolin / 200 mg test. 4 tydzien - 400mg deca durabolin / 200mg test. 5 tydzien - 400mg [...]

[...] i brałem to tak: Przez cały styczeń samą decke, a od 2 lutego co 5dzien 2ml deci + prolo 1ml. Ostani szczał wbiłem 2ml DD i 2ml prolo. Czyli wychodzi ze teraz zaczął się 7 tydzien deki a 3 tydzien prolki. Wbiłem już 18ml DD i 6ml teścia. Zaufałem koledze, a teraz czytając forum stwierdziłem że popełniłem błąd. Chciałem zrobić jedne cykl więc [...]

Tydzień 2 Środa 18.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Dynamo Kijów - Valencia 2 2. Zenit - VfB Stuttgart 1 3. Aston Villa - CSKA Moskwa 1 4. Werder Brema - Milan 2 5. Bordeaux - Galatasaray 1 6. Nijmegen - Hamburger SV 2 7. PSG - Wolfsburg 1 8. Sampdoria - Metalist Charków X 9. Aalborg - Deportivo X 10. Braga - Standard Liege 1 Czwartek [...]

plan z naciskiem na ramiona tygodnie parzyste: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona tygodnie nieparzyste: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie Plan na 8 tygodni. TYDZIEŃ PARZYSTY: 1)Pn.Klatka - Biceps -Klatka: Wyciskanie [...]

Tydzień 2 Środa 18.02.2009 (typujemy do środy do godz. 18.00) 1. Dynamo Kijów - Valencia 2 2. Zenit - VfB Stuttgart 1 3. Aston Villa - CSKA Moskwa 1 4. Werder Brema - Milan 2 5. Bordeaux - Galatasaray 1 6. Nijmegen - Hamburger SV 2 7. PSG - Wolfsburg 1 8. Sampdoria - Metalist Charków x 9. Aalborg - Deportivo x 10. Braga - Standard Liege 1 Czwartek [...]